체지방 줄이기 ( feat. 다이어트)

안녕하세요. 훈릴스입니다.

오늘은 모두가 고민하고 계실 주제에 대해 이야기해보는 시간을 가져보고자 합니다. 맞습니다. 제목에 나와있는 것처럼 "체지방 줄이는 방법"에 대해 이야기해보는 시간을 가져보고자 합니다. 그럼 바로 레츠게릿!

출처 : Pixabay.com

체지방을 줄이면 건강에 도움이 된다는 사실은 모두들 알고 계실 것입니다. 체지방은 실제로 우리 신체의 건강을 유지해주는 기능을 하지만, 현대인들이 대부분 갖고 있는 체지방은 필요한 체지방에 비해 과다한 경우가 대다수입니다. 과다할 경우 고혈압, 심장병, 동맹경화 등 고질적인 병으로 이어질 수 있씁니다. 그렇기에 우리는 "적당한 체지방"을 갖는 것이 무척이나 중요합니다.

 

그렇다면 체지방을 줄이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 첫 번째로 소개시켜드릴 방법은 식단 변화입니다. 어제 티비에서 의사선생님께서 말씀하시기를 한국인들은 야식을 먹을 수 밖에 없는 환경에 처해있다는 말씀을 하셨습니다. 그렇습니다. 우리는 대부분 늦게까지 일하고, 집으로 향하기 때문에 집에서 야식을 많이 먹을 수 밖에 없습니다. 그렇기에 이러한 야식을 먹는 습관을 과감히 버리셔야 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 식사마다 저칼로리 식사를 하셔야합니다. 하루마다 500kcal만 줄여도 일주일이면 1kg을 뺄 수 있다는 사실! 모두 노력해보아요!

 

두 번째 방법은 단백질 많이 먹기입니다. 단백질은 우리 몸에 없어서는 안될 영양소 중 하나인데요. 기름기 없는 단백질은 특히 우리 몸에 좋다고 알려져 있습니다. 소고기, 돼지고기, 콩, 두부, 해산물 등은 익히 알려져 있는 좋은 단백질원입니다. 소고기와 돼지고기는 평소 많이 접하실텐데, 중요한점은 "적당량"을 드셔야한다는 것입니다. 남자 기준이 하루 50g 정도이므로 이 기준에 맞추어 적당량 드시는 것을 권장드립니다. 

 

세 번째로 말씀드릴 방법도 먹는 것과 관련이 있습니다. 바로 "과일과 채소 먹기"입니다. 모두들 지긋지긋하게 들어보셨을 방법이라고 생각합니다. 하지만, 야채와 과일을 꾸준히 먹는 것은 정말 힘듭니다. 마음먹고 샐러드를 안 먹는 이상 우리 주변에서 보기 힘들기 때문이죠. 또한, 신선식품은 금새 상하기에 많이 사놓기도 정말 애매합니다. 이러한 분들께는 개인적으로 켈로그에서 나온 그래놀라를 드시는 것을 추천드립니다. 건조되어있기에 유통기한도 길고 맛도 좋기에 저도 정말 애용하는 제품입니다.

 

그 다음 방법은 바로 "물 많이 먹기"입니다. 저는 이전 포스트에서 말씀드렸듯이 물을 정말 좋아합니다. 하루에 3L 이상은 꼭 마시는 것 같은데요. 정말 물을 평소처럼 많이 먹은 날과 그렇지 않은 날을 비교해보면 컨디션이 틀린 것 같습니다. 여러분들도 물을 많이드셔보세요! 정말 몸이 건강해지는 느낌을 팍팍 받습니다.

 

마지막 방법으로는 음식 싱겁게 먹기입니다. 되도록 소금이나 설탕을 피해주세요. "몸에 좋은 약이 쓰다"라는 말이 있듯이 우리 몸에 좋은 음식들은 보통 우리 입에 맛이 없습니다. 특히 현대인들은 조미료에 엄청나게 노출되어 있으므로 조미료를 넣지 않은 음식을 먹으면 보통 정말 맛이 없다고 느끼는 경우가 많습니다. 하지만 적응하면, 곧 맛있어질거에요. 그러니 조미료는 최대한 적게 넣고 먹는 습관을 기르도록 합시다!

 

이상으로 체지방 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다. 이 모든 방법들은 꾸준한 운동이 동반되어야 해요. 모두들 건강하게 오래오래 행복하게 삽시다! 감사합니다.