고혈압이란, 원인, 고혈압 증상, 혈압 낮추는 법, 고혈압에 좋은 음식

출처 : pxhere

고혈압이란 무엇인가?

혈압에는 수축기 혈압과 이완기 혈압, 이렇게 두 종류가 있습니다. 혈액은 심장이 펌프와 같은 역할을 하여 신체 전체로 보내지게 되는데요 심장이 수축할 때 많은 양의 혈액이 보내지므로 혈관에 큰 압력이 걸리게 됩니다. 심장에서 혈액을 보낼 때의 최고 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 반대로 심장이 확장되면 심장에서 보내는 혈액이 멈추고 혈관에 가해지는 압력이 낮아집니다. 심장이 확장할 때의 최저 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 고혈압이란 한마디로 혈압이 높은 상태를 말합니다. 즉 혈액이 혈관에 주는 압력이 만성적으로 기준치 이상인 상태입니다.

 

고혈압 원인

일차성 고혈압

일차성 고혈압은 본태성 고혈압이라고도 합니다. 이러한 종류의 고혈압은 식별할 수 있는 원인 없이 시간이 지남에 따라 발생합니다. 대부분 사람은 이런 유형의 고혈압을 가지고 있다고 하는데요. 연구자들은 혈압을 천천히 증가시키는 메커니즘이 무엇인지 아직 명확하지 않다고 합니다.

 

예를 들어, 노화로 인한 신장 기능의 변화는 신체의 염분과 체액의 자연적인 균형을 깨뜨릴 수 있다고 여겨집니다. 이러한 변화로 인해 신체의 혈압이 상승할 수 있다고. 환경 시간이 지남에 따라 신체 활동 부족 및 식이 부족과 같은 건강에 해로운 생활방식의 선택은 신체에 피해를 줄 수 있다고 합니다. 생활 방식 선택은 체중 문제로 이어질 수 있다고 하는데요. 과체중이나 비만은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

이차성 고혈압

이차성 고혈압은 종종 빠르게 발생하며 일차성 고혈압보다 더 심해질 수 있다고 합니다. 이차성 고혈압을 유발할 수 있는 몇 가지 조건으로는, 신장 질환, 폐쇄성 수면 무호흡증, 선천성 심장 결함, 갑상샘 문제, 약물의 부작용, 불법 약물 사용, 알코올 남용 또는 만성 사용, 부신 문제, 특정 내분비 종양 등이 있습니다.

 

고혈압 증상 확인하기

시력 이상

눈이 침침해져 불편해지거나 혹은 눈이 충혈되면 쉽게 사라지지 않거나 충혈이 자주 발생합니다. 눈에 특정된 질병도 없지만 갑작스러운 이런 증상이 생겨나고, 시력도 급격해질 수 있게 나빠져 버린다면 고혈압 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.

 

답답함

고혈압 진단을 받으면 자주 나오는것이 아마도 가슴이 답답하다는 것입니다. 호흡 기관은 정상적으로 움직이지만 숨을 쉬는 것이 답답하거나 음식을 먹고 나면 마치 체한 것 같은 느낌이 든다고 합니다. 고혈압 환자들이 이런 가슴 답답한 증상을 자주 느낀다고 하니 최근 원인 모를 가슴 답답함이 있다면 가까운 병원에서 진료를 받아보시기를 권장드립니다.

 

고열

고혈압 환자는 몸에서 열이 많이 나는데 감기 증상이 있을 때 생기게 되는데 열 과는 반대로 더위를 많이 타고 잠깐만 운동을 해도 몸이 붉게 달아오르며 화를 내도 얼굴이 붉게 변하게 됩니다. 일상생활에서 생길 수 있는 증상만으로 고혈압 진단을 확신할 수 없기 때문에 혈압 측정기를 사용하여 제대로 측정하여 자가 진단을 해보고 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

수면 장애

잠이 쉽게 오지 않거나 깊게 잠들지 못하는 일은 많은 원인에 의해 발생할 수 있다고 하는데요. 고혈압 역시 수면 장애에 영향을 미치는 원인에 포함됩니다. 수면은 혈액이 스트레스 호르몬을 조절을 돕고 신경계를 지원하기 때문에 지속적으로 수면장애가 있다면, 병원을 방문하여 의료진과 상담해 보는 것이 좋습니다.

 

두통

혈압을 발생하게 되면 두통 증상이 자주 나타나게 되는데, 이런 증상은 너무나도 쉽게 볼 수 있는 증상이라고 합니다. 혈압이 증가하게 되면 뇌혈관까지 문제가 생기기 때문에 두통이 발생하게 됩니다.

 

어지럼증

갑작스럽게 머리가 핑 돌면서 눈 앞에 빙글빙글 도는 경험을 하셨다면 고혈압 증상의 시작일 가능성이 있다고 하는데요. 어지럼증을 느꼈다면 이미 고혈압이 진행된 것으로 약을 섭취해야 하는 단계일 수 있고 혹은 더 심각한 뇌졸중 초기 증상일 수 있다고 합니다. 뇌졸중 역시 고혈압 때문에 발생되는 병이기 때문에, 이런 경우 병원에 내원하여 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

 

혈압 낮추는 법

운동

가볍고 규칙적인 운동은 혈압을 낮춰주며 우리몸의 건강을 위해 꼭 필요합니다. 가벼운 운동는 심장에서 혈액을 우리 몸 구석구석 보내주는데 뛰어난 효능이 있습니다. 가벼운 걷기 운동도 충분히 좋으며 하루 30분 정도가 좋습니다고 합니다. 규칙적인 운동은 심장을 더 강력하고 효율적으로 펌핑하는데 도움이 되어 동맥의 압력을 낮춰준다고 합니다.

 

나트륨 섭취 줄이기

우리나라 사람들의 소금 섭취량은 아주 높은 편입니다. 많은 연구에서 높은 염분 섭취를 뇌졸중을 포함한 고혈압 및 심장 질환에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 외식이 늘어나고, 가공식품등의 섭취가 늘어나면서 나트륨 섭취가 점점 더 늘어나는데요. 고혈압인 사람들은 나트륨 섭취를 제한해야 할 필요가 있습니다.

 

카페인 줄이기

고혈압이 있는 사람에게 카페인은 그렇게 좋은 영향을 주지 못한다고 합니다. 그리고 평소 적정량이 아닌 과도한 카페인을 섭취하고 계시다면 일시적인 혈압이 상승할 수 있으므로 카페인 섭취량을 조절하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

칼륨 섭취

칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄 성분으로 나트륨을 제거하는데 도움을 줄 뿐 아니라 혈관에 가해지는 압박을 개선하는 데에도 큰 도움을 주므로 혈압 낮추는 법에는 칼륨이 많은 음식을 섭취하는 것도 꼽을 수 있겠습니다. 칼륨이 풍부하게 포함된 음식으로는 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등이 있습니다.

 

금주

하루에 한 잔 정도의 적당한 알코올 섭취는 건강에 도움을 준다고 하는데요 하지만 이러한 이점보다 음주로 인한 부작용이 더 클 수 있다고 하는데요. 실제로 술은 전 세계 고혈압 환자 가운데 16%와 연관이 있을 정도로 술을 마시는 정도에 따라 혈압에 영향을 주는 정도가 크므로 특히 고혈압을 가지고 있는 사람은 음주를 제한할 필요가 있습니다.

 

 

금연

흡연은 혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 방해할 뿐만 아니라 담배에 포함된 각종 화학물질 때문에 혈관을 직접적으로 손상시키기도 합니다. 담배 한 개비를 피우면 혈관의 수축 상태가 30분 정도 지속되기 때문에 자주 담배를 피우는 사람은 지속적으로 혈압이 높은 상태가 될 수 있다고. 

 

체중 감량

량비만과 과체중인 사람들을 보면 대부분 고혈압 증상을 보이고 있습니다고 합니다. 체중 감량을 반드시 해주어야 합니다. 그리고 식이 조절은 필수이며 운동도 같이 병행하여 체중 감량을 하는 것이 조금이나마 혈압을 낮추는 법이 될 수 있다고 하는데요. 합니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

저염식

저염식으로 식사하시는 것이 중요합니다. 이는 실험을 통해서도 증명된 사실인데 고혈압 환자의 경우 소금 섭취를 줄이는 것만으로도 수축기와 이완기의 혈압 수치가 각각 16, 9 mmHg씩 감소했습니다는 실험이 있다고 하는데요. 이는 혈압과 염분이 얼마나 밀접한 관계에 있는지를 증명해주는 실험이기도 하며 우리나라 사람들이 얼마나 소금을 많이 섭취하는지도 보여주는 실험이라고 할 수 있다고 합니다.

 

사실 식습관이 좋지 않은 것으로 잘 알려져 있는 현대인들의 모습에서 우리는 어렴풋이 좋은 음식과 나쁜 음식을 알고 있는지도 모르겠습니다. 다만 현실적으로 와닿지 않기 때문에 아무런 의식 없이 몸을 해롭게 하는 음식을 섭취하고 있었던 것 같습니다. 이번 기회에 고혈압에 좋은 음식을 식단으로 짜려면 저염식이어야 합니다는 사실을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.

 

 

저지방 음식

지방은 혈관계에 노폐물로 굳어져 혈관을 막아 혈행이 원활하지 않도록 하기 때문에 심혈관계의 적이라고 할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문이 지방이 낮은 음식을 섭취함으로써 우리 몸에 필요한 최소한의 지방만 유지해 주시는 것이 좋고 기름기가 많은 삼겹살, 튀김이나 과당 음료 등은 피해 주시는 것이 좋습니다.