마그네슘 하루 섭취 권장량, 마그네슘 부족 현상

출처 : pxhere

마그네슘 하루 섭취 권장량

성인 남자의 경우 400~420mg, 성인 여자의 경우는 320~360mg가 하루 섭취 권장량입니다. 마그네슘 섭취가 현저히 감소하게 되면 마그네슘 부족 현상이 나타납니다. 마그네슘 부족 현상은 다음과 같습니다.

 

마그네슘 부족 현상

피로감

마그네슘이 부족하면 쉽게 피로해지거나 피로가 풀리지 않는 만성피로의 증상을 경험할 수 있다고 하는데요. 충분한 휴식 시간을 가졌음에도 불구하고 피로가 말끔히 풀리지 않는다면, 내가 혹시 마그네슘이 부족하지 않을지 고민해 볼 필요가 있습니다.

 

마그네슘은 스트레스 해소해서 세포에 축적된 피로를 낮추고 근육에 쌓이는 피로물질인 젖산을 분해하는 효능을 갖고 있습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 세포에 축적된 피로를 풀지 못해 만성피로를 느끼기 쉽습니다. 이렇게 높은 스트레스와 만성피로를 갖고 있으면 체내 성분이 불안정해져 잠을 깊이 자기도 어려워지는 악순환이 반복돼요.

 

 

우울증

체내 분포한 마그네슘의 수치의 높고 낮음에 따라 느끼는 감정이 다릅니다. 체내 마그네슘 분포도가 높으면 그만큼 우울한 감정을 덜 느낀다고 하는데요. 마그네슘이 천연 진정제라고도 하니, 마그네슘을 잘 복용해야할 것  같습니다.

 

근육 경련

마그네슘이 부족하게 되면 먼저 나타나는 증상 중 하나가 근육 경련입니다. 그 이유는 마그네슘이 근육의 긴장을 완화하는 이완제 역할을 하는데 이것이 부족하면 근육이 긴장 상태를 이어가게 되면서 근육경련 및 피로감이 나타나기 때문입니다.

 

골다공증

우리 몸속 뼈에는 전체 마그네슘의 약 60%가 저장되어 있다고 하는데요. 마그네슘이 결핍되면 산화 질소의 방출이 증가하는데, 이는 뼈를 형성하는 조골세포의 증식을 막고, 뼈를 파괴하는 파골세포의 생성을 촉진하여 결과적으로 뼈를 약하게 만듭니다. 따라서 마그네슘이 부족하게 되면 뼈는 부러지기 쉬운 상태가 되고, 미세 골절 및 골다공증의 위험이 커지게 됩니다.

 

 

불면증

GABA5는 신경에 억제 신호를 보내는 신경 전달 물질입니다. 그것은 단순히 화학물질이 휴식을 도와주는다는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 적절한 양의 GABA를 생산하기 위해 충분한 마그네슘을 갖고 있지 않다면, 그것은 불면증을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘은 GABA 생성과 연관된 다른 영양소가 있음에도 불구하고 수면의 질에 결정적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

 

면역력 저하

상처가 회복하는 것을 느려지도록 하므로 대체적으로 감기 또는 염증성 질환에 취약한 상황이 될 수 있다고 합니다. 그리고 감기 혹은 염증의 질환이 자주 생긴다고 하면 부족 현상으로 보실 수 있습니다.

 

소화 문제

마그네슘은 소화 기능을 조절하는 데 중요합니다. 마그네슘 부족은 변비, 설사, 구역질, 구토와 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 

혈당 변동

마그네슘은 인슐린 분비와 인슐린 작용을 조절하는 데 필수적입니다. 마그네슘 부족은 혈당 변동을 일으켜 당뇨병과 같은 대사 질환의 발생 위험성을 높일 수 있습니다.

 

생리통

마그네슘은 근육의 이완과 긴장을 조절하는 데 중요합니다. 마그네슘 부족은 생리 전 증상과 생리통을 유발할 수 있습니다.